吃完晚饭，跟回来的雅雅打闹了一番，回到自己的卧室里，静静地躺在床上。回想了脑中储存的记忆，挑选自己需要的知识，按照自己设想来办的话，接下来十年，以肉体锻炼为主，精神冥想为辅。
肉体锻炼应该以以前世国术宗师知识为主，海贼王中的海军六式训练方法为辅来比较好。小白想了想，又添加了一些东西，顺便把它们整合在一起，形成科学，严谨，合理的训练方法。
肉体训练往往能带动精神能量粒子的增长，艰苦的训练更能加强意志，所谓意志可以归入灵魂中，但不等同于灵魂，所以艰苦的训练能加强灵魂的凝聚度，以提高对精神粒子的控制。在肉体表现为更加灵活，敏捷，力量也变更大。
小白一想到这些，就头大，前世活得够苦了，今世也不得安宁。叹，真想放弃，但想到原着中涂山发生的事情，不由得打起精神了。
幸好，这十年锻体完，就能把国术融入生活，到时，就不用苦哈哈地训练了。哦，差点忘记有这种训练方式，哈哈，拥有这几种冥想方式，肉体训练会舒服很多，时间也会缩短些。
睡眠，梦中梦，天人合一，这几种虽然不是最好的，却是现在最合适我的，也是我最舒服，最喜欢的精神训练方法。我小白可不是浪得虚名的妖，虽然我小白讨厌训练，但是我也有危机意识的。
看我睡眠时间都拿来做精神训练，可想我小白认真起来，连我自己都怕。可惜的是还不能达到最高睡眼境界。（睡眠可分成：浅层睡眠，深层睡眠，深度睡眠，胎息）。
如果睡眠程度越高，花费时间越短，精神回复越快，而且，精神也会所增长，肉体也会越快恢复损伤。